以陆地跑步项目和核心力量项目为主，辅以综合性训练和专项训练。

    ——每天五公里长跑，距离逐渐增加。长跑中加入短距离变速跑，练耐力和心肺功能。

    ——腹肌、背肌、上肢和下肢的力量训练，再加上一些控制动作，练核心力量。

    ——平衡控制、协调性、灵敏性针对性训练，15个动作为一组，每个动作不间歇进行*。

    其他的舞蹈基本功啦、陆地跳跃啦，就排得比较少，基本上用作休闲。

    这倒是和最初为了准备全国俱乐部联赛时，岳九池给她的训练方案极为类似。

    沈一城对这个说法嗤之以鼻。

    岳九池那是为了在短时间内让宁馥能迅速地上赛场。

    当时她刚刚退役复出，那些难度不高的技术动作要领都还在脑子里，只是体能滑坡，所以突击性地让她练出体能，好满足动作所需，也算是某种意义上另类速成。

    而训练中心拟定的内容，则是为了长远考虑。

    只要地基夯实了，这上头的楼阁才能越改越高，盖她一个琼楼玉宇出来。

    只是这段苦日子，要比突击速成，漫长得多。

    “没有高技术难度的训练，没有新动作，没有新编舞，没有新节目。”沈一城道：“你愿意么？”

    宁馥笑了，“愿意。”

    这未尝不是一场赌博。沈一城，整个团队，训练中心，还有宁馥自己，都在赌。

    抓基础，放难度。

    所有她能参加的比赛，几乎都是她的训练场。

    不过还没来得及检验这新的训练计划的成果，宁馥就迎来了另一场“考核”。

    ***

    B市第三高级中学的校门外，炎热的天气也阻挡不住一群群家长们驻扎在大太阳地里的决心。

    下午17:00。

    高考的最后一科，结束铃响起。

    电视台的记者也早就架好了设备，等在大门口。

    随机采访几名刚刚从无边学海中“解脱”出来的考生，一向是高考季节的“保留节目”。

    家长们望眼欲穿，目光几乎比那火辣辣的日头还要焦灼。

    十秒……二十秒……三十秒……

    终于，校门内有考生的身影出现了。

    家长们立刻sao动起来，不约而同地伸长了脖子，使劲往里头看，想要第一时间看到自家“保护动物”的身影。

    沈一城沈教练也在其中，此刻深恨自己的脖子怎么不比别人长半截。

    “现在我们看到，随着第一位考生走出考场的大门，越来越多的年轻人正迎接着他们人生中一场重要考试的句点，也迎接着美好的暑假和未来！”中年男记者非常机智地占据了大门口的好位置，面带微笑，道：“下面让我们来随机采访几位考生。”

    出来的考生有的一脸麻木，有的面带笑容，虽然麻木的不一定就烤糊了，笑着的也不一定就能拿状元，但记者先生还是明智地抓住了一位神色平静，面带微笑的女同学。

    “这位同学，请留步。”

    打眼一看，嗬，这姑娘长得还挺上镜呢。

    记者先生的笑容也不由得灿烂几分，“感觉自己发挥的如何啊？”

    考生宁馥：“啊……挺好的。”

    她有点迷茫地看看记者，又看看面前正对着自己的摄像镜头。

    再看远处，教练沈一城被一堆家长裹在中间，正满脸油汗地往过挤。