Raise   your   right   hand   upwards,   push   your   left   foot   on   the   ground,   and   swing   your   right   leg   upwards.

    Stand   on   the   right   side   of   the   steel   pipe,   grasp   the   height   with   the   left   hand,   and   walk   the   pipe   counterclockwise.

    Take   the   steel   pipe   in   one   hand   and   walk   in   the   positive   direction,   with   the   help   of   rotational   inertia,

    Flying   hands:

    Full   body   toss:

    Holding   the   pipe   in   one   hand,   walk   in   circles   in   the   positive   direction,   grab   the   pipe   with   the   other   hand,

    Rotate   your   legs   counterclockwise   2-3   times.

    Straighten   the   left   leg   90   degrees   to   the   left,   sweep   the   leg   clockwise   and   touch   the   ground,

    Raise   your   right   foot   45   degrees   to   the   right,   in   a   reverse   turn.

    Reverse   turn   around:

    Left   pole   girl   Dulcie,

    Forward   Reverse:

    And   control   the   direction   in   which   the   body   falls,   let   the   whole   body   turn   around   the   tube   in   one   direction,   until   it   turns

    The   other   hand   also   grabbed   the   steel   pipe,   straightened   up   and   flew   upwards   and   turned   in   circles.

    Right   pole   girl,   Deborah,

    Use   both   hands   at   the   same   time   to   throw   your   body   up   in   one   direction,

    The   higher   the   toss,   the   better,   with   the   legs   up   when   the   body   is   thrown   up,

    Right   pole   girl   Deborah,

    In   the   third   step,   the   hands   and   legs   are   at   the   same   time,   the   left   hand   is   down,   and   the   left   foot   is   on   the   ground.

    When   turning   forward   and   about   to   land   on   the   ground,   touch   the   ground   with   your   right   foot,   stand   up   straight,